Zimné obdobie prináša časté chrípky a prechladnutia. Tu je 6 tipov na posilnenie imunitného systému

Keďže teploty klesajú a dni sa skracujú, zimné obdobie sa môže stať ohniskom vírusov prechladnutia a chrípky. Dobrá správa? Existuje niekoľko jednoduchých preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoj imunitný systém, zabránili chorobám a zostali zdraví – dokonca aj počas najchladnejších mesiacov v roku.

1. Buďme aktívni

Zamerajme sa na aspoň 30 minút denne mierneho cvičenia, ako je chôdza, turistika alebo joga. Okrem iných zdravotných výhod nám pravidelné cvičenie umožňuje regulovať krvný tlak a znižovať stres. To uľahčuje nášmu obehovému systému rýchlu reakciu, keď sa do tela dostane infekčná choroba. Pravidelné cvičenie tiež pomáha nášmu telu bojovať proti srdcovým chorobám.

2. Majme zdravú a vyváženú stravu

Dobre sa stravovať znamená klásť dôraz na veľa ovocia a zeleniny, bielkoviny, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Správne stravovanie znamená aj obmedzenie nasýtených tukov, cholesterolu, soli a pridaných cukrov.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a antioxidantov majú vlastnosti posilňujúce imunitu, ako aj schopnosť bojovať proti voľným radikálom a zápalom, ktoré spôsobujú choroby v našom tele.

Vyhnime sa vyprážaným alebo spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a tuku. Namiesto toho vyberme farebné ovocie a zeleninu, ako aj silné superpotraviny, ako sú čučoriedky a granátové jablká.

3. Zvážme užívanie doplnkov výživy

Doplnky výživy nám poskytnú vitamíny, ktoré potrebujeme, aby naše imunitné bunky bojovali proti infekcii. Odborníci tvrdia, že najlepšie vitamíny na posilnenie imunitného systému sú vitamín B6, vitamín C, vitamín E a zinok.

Keďže si človek vitamín C nevie vyrobiť a v tele ho neukladá, je potrebné ho neustále dopĺňať.

V štúdiách sa zistilo, že doplnkový vitamín C znižuje závažnosť a trvanie prechladnutia a v skorých štúdiách môže znížiť závažnosť symptómov hospitalizovaných pacientov s Covidom. Vitamín C taktiež prispieva k udržaniu zdravej a žiarivej pokožky aj počas zimy.

Je tiež dokázané, že zinok pomáha zmierniť príznaky prechladnutia. Podľa Mayo Clinic: „Dôkazy naznačujú, že ak sa zinkové pastilky alebo sirup užijú do 24 hodín po nástupe príznakov nachladnutia, doplnok môže pomôcť skrátiť dĺžku prechladnutia.“

4. Doprajme si dostatok spánku

Dostatok odpočinku je rozhodujúci pre udržanie silného a zdravého imunitného systému, pretože naše telo sa počas spánku regeneruje. Zamerajme sa na aspoň sedem až osem hodín spánku a dodržiavajme dobrú spánkovú hygienu, vrátane toho, aby sa do spálne nedostali zariadenia vyžarujúce modré svetlo.

5. Dodržujme pitný režim

Naše telo nemôže prežiť bez vody. Voda hrá v našom tele toľko dôležitých úloh, najmä pokiaľ ide o imunitné funkcie. Hydratácia umožňuje telu správne cirkulovať imunitné bunky bojujúce proti infekcii.

Je dôležité zostať hydratovaný, aby náš imunitný systém mohol zostať na najvyššej úrovni.

6. Udržujme nízku úroveň stresu

Asi najťažšou vecou je znížiť množstvo stresu, pod ktorým sme. Keď je naše telo pod neustálym množstvom stresu, prejde do režimu prežitia. Táto stresová reakcia potláča imunitný systém, čo spôsobuje náročnejší boj s infekciou.

Zdroje: pasadenahealthcenter.com, summithealth.com