Ako si udržať zdravý životný štýl a užiť Veľkú noc?

Veľká noc je časom osláv, ktorá pre mnohých zahŕňa brunch, po ktorom nasleduje pohostenie čokoládovými vajíčkami a posedenie pri našich obľúbených kombináciách šunky. Sviatky ako Veľká noc sa môžu rýchlo zdať ako vyložene ťahavé, najmä ak vám nedávno diagnostikovali chronický zdravotný stav, máte diétne obmedzenia alebo sa zameriavate na zdravé stravovanie. Tohto sviatku sa však nemusíme báť – a možno budete prekvapení, keď zistíte, že existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť zdravú rovnováhu a zároveň si užívať niektoré z obľúbených tradícií tejto sezóny.

Tu sú najlepšie tipy od odborníkov na zdravie:

1. Zváženie veľkosti porcie veľkonočných dobrôt.

Vyhľadajme naše obľúbené jedlo v správnom množstve, ktoré nás nebude zvádzať k tomu, aby sme to prehnali. Dávajme si pozor na znižovanie cukru. Napríklad: Zváženie výmeny mliečnej alebo bielej čokolády za tmavú čokoládu (menej cukru, viac kakaa), čím sa stane tmavá lepšou voľbou pre zdravý životný štýl, alebo miesto samotnej čokolády zvoliť čokoládový proteínový nápoj, ktorý neobsahuje žiadne umelé farbivá ani konzervačné látky a poskytuje vysoký podiel bielkovín. Skvelá voľba pre vegánov.

2. Zásobenie chladničky zdravým občerstvením.

Predĺžené víkendy a štátne sviatky sa k nám môžu zakrádať a keďže mnohé obchody sú cez Veľkú noc zatvorené, ľahko siahneme po čokoláde alebo jedlách so sebou, aby sme sa nasýtili. Zásobme si chladničku množstvom ovocia a zeleniny a skúsme si namiesto toho dať nejaké ovocie alebo si pripravme čerstvý šalát či výživové doplnky s pozitívnymi prínosmi pre naše zdravie, aby sme mali počas predĺženého víkendu vyváženú stravu.

3. Prijmime jarné aktivity.

Spoločne využime prvé náznaky jari – teplejšie počasie a slnko – a začleňme do svojho dňa zábavnú outdoorovú aktivitu. Rodinná prechádzka alebo jazda na bicykli, vydajme sa do parku alebo na turistiku.

4. Spomaľme a vypnime.

Vzhľadom na rovnováhu medzi prácou, cvičením, rodinnými a spoločenskými záväzkami často považujeme voľno za príležitosť na koníčky a domáce práce. Je však dôležité, aby sme si cielene dopriali čas na duševné zdravie - relaxáciu a uvoľnenie, aby sme si užili pozitívne zdravotné benefity z oddychu, dobitia a omladnutia. Vypnime si telefón alebo skráťme čas pozerania do obrazovky a urobme starostlivosť o seba prioritou tejto Veľkej noci.

5. „Neodkladajme“ si kalórie na neskôr.

Jedzme zdravé, výdatné raňajky, vrátane skutočných vajec, a nesnažme sa počas dňa vynechávať jedlá a občerstvenie. Môže sa zdať neintuitívne jesť v čase, ktorý predchádza špeciálnemu jedlu, ale konzumácia jedál s obsahom vlákniny a bielkovín počas dňa nám pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa cítime najlepšie po celý deň a zabráni nám prejedaniu sa pri večeri, alebo konzumácií sladkých a mastných jedál.

6. Zasadenie alebo naplánovanie záhrady.

Je to skvelé ročné obdobie na vyskúšanie niektorých sadeníc – či už ide o zeleninu alebo kvety, ktoré si môžeme vychutnať neskôr v tomto roku. Deti sa zabavia pri pohľade na sadenice, ktoré vyskakujú z pôdy a nakoniec prekvitajú do rastlín a kvetov.

7. Rovnováha je kľúčová.

Nezakazujme si maškrty úplne. Ak sa zbavíme všetkých sezónnych pochúťok, môže to viesť k tomu, že to s nimi neskôr preženieme alebo sa budeme rozčuľovať. Nájdime spôsoby, ako sa počas dňa hýbať, a začleňme doň nejaké zdravé jedlá a maškrty, ako napríklad proteínové tyčinky, aby sme si svoje obľúbené sviatočné maškrty mohli vychutnať s mierou, v rámci diéty a bez pocitu viny a obáv.

8. Neprestávajme!

Ak zistíme, že si nakoniec doprajeme viac, ako sme chceli, nezahodíme uterák a odpíšeme celý víkend. Pokúsme sa udržať úroveň svojho pohybu na vysokej úrovni a zistime, či si počas veľkonočných sviatkov dokážeme zacvičiť navyše – aj 30 minút chôdze vonku môže zmeniť našu kondíciu, motiváciu a celkovú náladu. Netreba sa kvôli tomu cítiť zle a biť sa, každý tu a tam vypadne z diéty, je to normálne a súčasťou cesty. Prijmime, že sa to stalo, odpusťme si.

Zdroje: munsonhealthcare.org, bodylineclinic.com